뱃살 빼는법 일주일 다이어트 여자 뱃살 빼는 무료특강 국가대표 트레이너 이희성

뱃살빼는방법 일주일다이어트

여성이나 남성이나 뱃살은 최대의 적입니다.

나이가 들면 신진대사가 떨어지고 체지방은 하루가 다르게 늘어납니다. 바로 나잇살이라고 하는것이 그것입니다.

물론, 유전적인 부분도 있을것이고, 체질에 따라 다를수 있습니다.

그러나, 대한민국의 최고 컨디션 트레이너의 코칭만으로도 뱃살을 줄일수 있다면, 여러분 어떻세요? 당연히 들어봐야겠지요.

 

그것도 무료로 말입니다.

뱃살빼는법 어떻게 해요

아래를 보시면 감이 옵니다.

뱃살빼는법 언제하나요?

5월 28일(토) 오후 8시 여러분을 찾아갑니다.

비용은 무료 입니다.

트레이너가 누구야?

대한민국 컨디션트레이너 ! 국가대표선수 들을 트레이닝한 대단한 분입니다.

음식물 섭취

갱년기를 지나면서 호르몬 변화 이때 복부비만을 고민하는 분들이 많이 계십니다.

1. 뱃살에 치명적인 것은 흰 밀가루로 만든 음식입니다. 정제된밀가루로 만든빵, 과자는 먹지말아야 합니다.
2. 밀가루 음식을 먹는다면,반드시 섬유질이 많고, 통곡물로 만든 빵은 채소와 함께 섭취하면 체중감소에 도움이 될수 있습니다.
3. 건강식이라면 나름대로 노하우가 있을것입니다.

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뱃살이 있으면 위험한 질환들

1. 고혈압
2. 당뇨
3. 고지혈증
4. 심뇌혈관 질환 등을 가져올수 있습니다.
5. 뱃살이 많은 사람은 비만이나 과체중보다 조기 사망률이 높은것으로 나타났습니다.
6. 비만과 관련 건강상태를 평가할때는 체중보다 허리둘레 를 기준으로 보는것이 정확합니다.

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뱃살빼는방법

1. 배에 힘주기 서있을때 제자리에서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽을 등에 닿게 배를 집어 넣은뒤 힘을 주고 30초 정도 그상태를 유지한다.
2. 이때 통증이 생길수 있으므로 숨은 참지 않는다. 이것을 30초씩 반복합니다. 복부 근육량이 늘어나고 신진대사가 활발해져 체지방이 분해되는 효과가 있습니다
3. 앉아 있을때는 의자에 등을 대지 않고 정수리 천장쪽으로 당긴다는 느낌으로 허리를 편채 복부에 힘을줍니다.
4. 일주일에 3회만 해도 큰 효과가 있습니다.

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운동의 종류

1. 요가
2. 필라테스
3. 윗몸일으키기
4. 팔굽혀펴기
5. 걷기
6. 등산
7. 배드민턴
8. 훌라후프

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식사줄이기

1. 매끼마다 3/1공기 덜 먹어야합니다.
2. 저녁엔 가급적 먹지 않는다.
3. 생선,닭고기,통곡물,유제품을 먹으면 에너지와 영양소를 섭취할수 있습니다.
4. 평소 지방과 설타 소금 가공식품을 먹지 않는 노력이 중요합니다.
5. 현미,통밀,채소류,해조류,견과류 식이섬유가 풍부한 식품이 좋습니다.
6. 올리브오일,아보카도,생선,달걀 불포화지방산은 적당량 섭취시 포만감을 줘서 식사조절에 좋고,혈액순환 심장질환을 예방합니다.
7. 양배추,녹차는 체지방분해 식품입니다. 양배추는 살을 빼는데 좋은 음식입니다.

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뱃살빼는운동 종류

플랭크

사진:헬스조선

◇기본 플랭크 자세
1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 팔꿈치를 90도로 굽힌 채 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
3. 머리와 몸을 일직선 상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다.
4. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.

◇사이드 플랭크 자세
1. 바닥에 팔꿈치 아랫부분을 대고 옆으로 눕는다. 이때 반대쪽 팔은 허리에 댄다.
2. 발끝을 정강이 쪽으로 당긴 상태에서 바닥에 닿은 팔에 힘을 준다.
3. 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 위로 들어 올린다. 이때 머리부터 발끝까지 일직선이 돼야 한다.

 

로잉

사진: 헬스조선

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이모든 해답은 5월28일 오후 8시 국가대표 트레이너 이희성코치의 특강을 들으시면 됩니다.

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